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Rimanere idratati riduce il rischio di lesioni e mantiene le articolazioni ben lubrificate. Bevi molta acqua pulita e mangia frutta fresca.

La maggior parte della frutta fresca e delle verdure a foglia aiuta ad alleviare i dolori articolari. Forniscono acqua per mantenere le articolazioni e i muscoli idratati e sono ricchi di antiossidanti e antinfiammatori.

Tuttavia, la maggior parte dei benefici di questi alimenti vegetali sono disponibili solo quando li mangiamo crudi. Ciò mantiene intatti gli antiossidanti e gli enzimi in modo che i nostri corpi possano utilizzarli.

1. Aglio, porri e cipolle

Probabilmente usi uno o più di questi alimenti nella tua cucina regolarmente. Questi sono tutti collegati tra loro e contengono un potente composto di zolfo che combatte l’infiammazione e il dolore.

Aiutano anche ad aromatizzare il cibo in modo da poter usare meno sodio. Alti livelli di assunzione di sodio sono stati collegati all’artrite e alla pressione alta.

2. Mele

Ricordi il vecchio detto: “Una mela al giorno toglie il medico di torno”? Bene, in questo caso, le mele possono davvero aiutarti a migliorare la tua mobilità. Le mele contengono quercetina, che aiuta a costruire il collagene, un componente principale della cartilagine. Sono un modo fresco e delizioso per mantenere la pelle, le cartilagini e le ossa giovani e in salute.

Puoi facilmente incorporarli nella tua dieta affettandoli e mangiandoli con burro di arachidi o altri burri di noci. Oppure, prova una ricetta ispirata all’autunno: i pancake proteici alle mele sono un ottimo modo per ottenere alcune mele e parte della tua porzione giornaliera di proteine.